Grčki jogurt izvrstan je izvor bjelančevina – u 100 grama nalazi se čak oko 10 grama proteina.

U trendu Zlatne godine Kako se nekoć kampiralo? 10 prizora koji bude sjetu, ali i smijeh Bagatela! Ručak 3 eura, kava 30 centi: Mediteranska zemlja iznimne ljepote koja turistima prolazi ispod radara Mračno doba Ovako se živjelo u doba velikog siromaštva: Ljudi su davali novac kako bi mogli spavati na konopcima

Ako njemu pridodate maslac od kikirikija koji sadrži i zdrave masnoće te nešto voća i kakaa, možete dobiti ukusan i vrlo zasitan obrok koji se osobito preporučuje konzumirati nakon vježbanja.

Proteinski prah jednostavan je način za unos bjelančevina u organizam, no ovdje vam nije potreban. Za shake su nužne sljedeće namirnice:

Hrana i piće 30 grama proteina u 100 grama tjestenine: Hit namirnica za one koji žele povećati mišiće

Sastojci:
125 grama grčkog jogurta
125 ml kokosove vode
20 grama maslaca od kikirikija
1 banana
1 mekana datulja bez koštica
1 žlica nezaslađenog kakaa u prahu
½ čajne žličice ekstrakta vanilije
kockice leda

Priprema: 
U dobrom blenderu ili sjeckalici izmiješajte sve sastojke dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Pijte odmah nakon pripreme. Živjeli!

Fantastični izvori proteina: 15 najboljih namirnica za rast mišića +0