Grčki jogurt izvrstan je izvor bjelančevina – u 100 grama nalazi se čak oko 10 grama proteina.
Ako njemu pridodate maslac od kikirikija koji sadrži i zdrave masnoće te nešto voća i kakaa, možete dobiti ukusan i vrlo zasitan obrok koji se osobito preporučuje konzumirati nakon vježbanja.
Proteinski prah jednostavan je način za unos bjelančevina u organizam, no ovdje vam nije potreban. Za shake su nužne sljedeće namirnice:
Sastojci:
125 grama grčkog jogurta
125 ml kokosove vode
20 grama maslaca od kikirikija
1 banana
1 mekana datulja bez koštica
1 žlica nezaslađenog kakaa u prahu
½ čajne žličice ekstrakta vanilije
kockice leda
Priprema:
U dobrom blenderu ili sjeckalici izmiješajte sve sastojke dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Pijte odmah nakon pripreme. Živjeli!
Fantastični izvori proteina: 15 najboljih namirnica za rast mišića
