Ono što jedete prije, tijekom i nakon dugotrajnijih putovanja zrakoplovom itekako utječe na zdravlje i fit formu. Želite li izbjeći jet leg, posegnite za ovom hranom i pićima.
1. Obična voda, voćni sok i čaj
Dehidracija organizma je jedan od čimbenika koji pogoršavaju stanje organizma poznato kao 'jet lag'. 'Kada smo dehidrirani obično smo živčani, umorni i osjećamo se slabo,' ističe nutricionistica Bonnie Taub-Dix.
Manje simptoma jet lega osjećat ćete ako dan prije putovanja, tijekom putovanja i nakon putovanja jedete svježu hranu poput povrća i voća u kombinaciji sa zdravim masnoćama.
Zato bismo trebali prije putovanja zrakoplovom, tijekom leta, ali i dolaskom u novu zemlju održavati tijelo hidriranim ispijanjem obične vode. Tijelu će koristiti ispijanje sokova od stopostotnog voća, ali i prirodnih čajeva.
Izbjegavajte! Iako vam se čini da će šalica ili dvije kave poboljšati budnost i stanje organizma, kofein u njoj potiče dehidraciju i ne preporučuje se ispijati prije i nakon putovanja zrakoplovom. Iz istog razloga izbjegavajte gazirana i alkoholna pića.
2. Voće i povrće, zdrave masnoće
Manje simptoma jet laga osjećat ćete ako dan prije putovanja, tijekom putovanja i nakon putovanja jedete svježu hranu poput povrća i voća u kombinaciji sa zdravim masnoćama.
Nakon višesatnog putovanja zrakoplovom osobito se preporučuje konzumacija hrane na bazi zdravih masnoća poput orašastih plodova, maslaca od kikirikija ili badema u kombinaciji s krekerima ili kruhom od cjelovitih žitarica. Pojedite i koji jogurt, nešto svježeg sira, te proteinske pločice koje daju energiju.
'Jet lag izaziva umor i nesanicu koju mnogi pokušavaju kompenzirati jedući hranu bogatu kalorijama poput slanih grickalica ili slatkiša,' kaže nutricionistica. Izbjegavajte takvu hranu jer ona otežava probavu, pa tako i kvalitetan san.
