Hrana je najbolji saveznik za građenje boljeg tijela, tvrdi dr. Philip Goglia koji je nadgledao način prehrane Chrisa Hemswortha, Alexandera Skarsgarda, Chrisa Evansa i drugih holivudskih glumaca koji su transformirali svoja tijela uz vježbe osobnog trenera Gunnara Petersona za veliko platno.

Iz njihove prehrane prvo izbaci šećer, smanji količinu ugljikohidrata koji smiju unijeti u organizam, te ne prestaje pričati o važnosti doručka.

Ljudi koji nisu plaćeni da dovedu tijelo do superherojskih proporcija imaju problem s nalaženjem vremena za vježbanje i pripremanje obroka. Zato treba napraviti promjene u životnim navikama. Ako se morate probuditi 20 minuta ranije da biste pripremili jaja, učinite to, poručuje dr. Goglia.

Losos je bogat bjelančevinama i omega 3 masnim kiselinama (Foto: guliver / thinkstock)



Nutricionist predlaže planiranje obroka unaprijed kako bi jeli upravo ono što nam tijelo traži, te kako ne bi posezali za kaloričnijim alternativnima poput proteinskih pločica koji nisu dobra zamjena za kvalitetnu ribu.

Prijedlog dnevnog jelovnika Phillipa Gunnara za građenje mišićavog tijela uz redoviti odlazak u teretanu:

1. obrok u danu
3 jaja
200 grama zobenih pahuljica
1 porcija voća

2. obrok u danu
1 porcija voća

3. obrok u danu
225 grama pilećih prsa
200 grama riže ili 1 batat

4. obrok u danu
12 badema
1 porcija voća

5. obrok u danu
200 grama mrkvi ili 200 grama cherry rajčica
12 badema ili 1 žlica maslaca od badema

6. obrok u danu
450 grama lososa ili brancina
400 grama salate

7. obrok u danu
1 porcija voća

Savjet plus:
Ne zaboravite na vodu. Pijte između 30 do 45 mililitra vode po kilogramu težine svaki dan.