Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Sastojci:
200 ml nemasnog mlijeka
1 zrela banana
2 čajne žličice maslaca od kikirikija
Priprema:
Smiksajte sve sastojke u jednu glatku smjesu i popijte za doručak.
Ovaj smoothie ima 390 kalorija, oko 17 grama proteina i 45 grama ugljikohidrata, 28 grama šećera, te 17 grama masnoća. Pogledajte ovdje zbog kojih 3 razloga biste trebali početi jesti maslac od kikirikija.
Ječmena kaša s jogurtom
100 grama ječma
170 ml običnog jogurta
1 žlica kokosovih pahuljica
50 grama višanja
Priprema:
Večer prije skuhajte ječam, pomiješajte ga s jogurtom i stavite u hladnjak da se hladi. Ujutro mu dodajte kokosove pahuljice i voće narezano na kriške. Dobar tek!
Ovo jelo ima oko 425 kalorija, 18 grama bjelančevina i 80 grama ugljikohidrata, 5 grama šećera i 25 grama šećera. Volite jesti jogurt? Otkrijte sve tajne ovoga mliječnog diva.
Zobena krema s jagodama
50 ml nemasnog grčkog jogurta
50 grama zobenih pahuljica
1 žlica meda
50 grama jagoda
Priprema
Pomiješajte zobene pahuljice s jogurtom i medom, a po vrhu narežite svježe jagode. Dobar tek!
Ovo jelo ima oko 300 kalorija, 12 grama bjelančevina, 50-tak grama ugljikohidrata, 6 grama prehrambenih vlakana, 20 grama šećera i 4 grama masti
